now フィッシュオイル 摂取量 計算12/13/2018
毎日のカロリー、プロテイン、脂肪&炭水化物摂取量 - 食事プランガイド 体重を減らしたり、筋肉を鍛えたり、体や健康を改善したい場合は、ダイエット計画を正しく設定することが、あらゆるタイプの目標に到達するための絶対条件です. 毎日のカロリー、タンパク質、脂肪、炭水化物の摂取量と、これらの栄養素を得ている食物源の間では、食事と栄養が難しい領域になる傾向があります. 人々は自分のトレーニングルーチン、トレーニングする筋肉群の練習、何日にどのくらいの体重を持ち上げるのか、そしてどのように多くのセットとリピートに関連する食事計画について何もない. 現実的には、これはあなたが脂肪や筋肉を失うことはありませんナンバー1の理由です. ダイエット計画があなたの目標達成に必要な方法で設定されていない場合、あなたの目標は達成されません. あなたの目標をサポートするためにどのように食べるべきですか?どのような摂取量が必要であるかをどのように把握していますか? あなたの毎日のカロリー. また、これらの栄養源はどのような食料源に由来すべきであり、またはないべきであるか?あなたの理想的な食事計画はどのように設定しますか? ここでジムガイダーでは、それを行う方法を説明します: 毎日のカロリー摂取量: あなたの毎日のカロリー摂取量が最も重要な部分です. ご覧のように: 確かに問題はありますが、体重を減らしたり、体重を増やしたり、筋肉を鍛えたり、カロリーと同様のことをする能力には何も影響しません. これは、私たちが食べたり飲んだ食べ物にはカロリーが含まれており、運動を必要とするすべてのものがカロリーを燃やすからです. 私たちが消費するカロリーの量とカロリーの量の違いは、すべての食事計画で最も重要な要素です. カロリーを使って体重を管理するには? あなたの体重が現在の体重を維持するために毎日必要とする一定数のカロリーがあります. それはあなたの身体が毎日必要とするすべてのことをするために必要なカロリーの量です. あなたのダイエット計画が、あなたのメンテナンスレベルと同じかそれ以上の量のカロリーで構成されている場合、3つのうち1つが常に起こります: あなたがあなたのメンテナンスレベルよりも多くのカロリーを食べれば、体重が増えます.
Now フィッシュオイル 摂取量 計算 問題あなたのメンテナンスレベルよりも少ないカロリーを食べれば、あなたは体重を減らすでしょう. あなたがあなたのメンテナンスレベルと同じ量のカロリーを食べれば、あなたの体重は同じままです. メンテナンスレベルの見積もり: あなたの毎日のカロリー摂取量が必要なものを把握するための最初のステップは、あなたのメンテナンスレベルが. 不確実な人は、途中で番号を選んで、身体との反応の試行に基づいて計算する必要があります. 毎日のカロリー摂取量の調整: メンテナンスレベルの見積もりができたので、具体的な目標に合わせて調整してください. ここにどのように: 体重を減らしたい場合は、推定維持レベルから約500カロリーを減算し、毎日この量を食べ始める. 筋肉を増強したり体重を増やしたりするには、推定維持レベルに約300〜500カロリーを加え、毎日この量を食べ始める. あなたの毎日のカロリー摂取量が正しいことを保証するためには、何かを食べたり飲んだりする前に、毎朝一週間に一回目を逸らし、体重が正しい方向に理想の速度で動いているかどうかを監視する必要があります。 体重を減らすために、週に1〜2ポンドが失われるのが普通です. しかし、そうでなければ、あなたが必要とするのは、250カロリー単位で調整することです. 今あなたの毎日のカロリー摂取量が設定されている、それはこれらのカロリーを供給するタンパク質、脂肪、炭水化物を設定する時間です. 毎日のタンパク質摂取量: ダイエット計画の次の最も重要な部分は、毎日のタンパク質摂取量です. あなたの飢えを抑え、あなたの満足を維持する上で大きな役割を果たします。もし体重減少があなたの目標なら、あなたが失う体重が筋肉ではなく脂肪であることを保証するための食事の鍵です. 体重1ポンド当たりタンパク質2グラム、1ポンドあたり1グラムのタンパク質が最も一般的な勧告である.Now フィッシュオイル 摂取量 計算 なぜほとんどの人は、この計算を行う際に現在の体重を使うべきです(1日に180ポンドの人は180グラムの食べ物を食べます)。しかし、本当に肥満な人は、目標の体重を代わりに使うべきです(300ポンドの人200lbsは1日あたり約200gのタンパク質を食べる). タンパク質の最良の供給源は何ですか? いくつかの一般的な高品質のタンパク質源には、 チキン 七面鳥 魚 お肉 卵/卵白 牛乳 タンパク質サプリメント 毎日の脂肪の摂取量: あなたの毎日のカロリーとタンパク質の摂取量の後、毎日の脂肪摂取量は、あなたの食事計画の次の部分です. 特定の多価不飽和脂肪酸であるオメガ3を十分に得ることには、特別な重点を置くべきです. 理想的な毎日の脂肪の摂取量: ほとんどの場合、1日総カロリー摂取量の20-30%の間のどこかが脂肪から来て、たいてい25%もほとんどの人にとって正しい. だから、1日のカロリー摂取総量の25%を計算し、1日に食べる必要があるグラム数を把握するために、その量を9で割ります(1gの脂肪には9カロリーが含まれているため). 脂肪のベストソースは何ですか? いくつかの一般的な高品質の脂肪源には、 魚. 毎日の炭水化物摂取量: 最後に炭水化物を残した理由は、毎日のカロリー(タンパク質、脂肪、炭水化物)を供給する3つのマクロ栄養素のうち、炭水化物が最も重要ではない. しかし、タンパク質と脂肪は、人間の身体に本当に必要不可欠な唯一のマクロ栄養素であり、生きて機能するためには食事計画に含まれなければなりません. あなたの理想的な毎日の炭水化物摂取量: 前に計算した毎日のカロリー摂取量を覚えていますか?その量から脂肪からカロリーをタンパク質やカロリーから差し引く. ここに例があります: 体重を減らしたり、筋肉を鍛えるには、1日あたり2000カロリーを食べる必要があると計算した. 1グラムのタンパク質は4カロリーを含んでいるので、この例の人の1日のカロリーはタンパク質から来る. あなたのカロリーの25%が脂肪から来るべきであるので、この例では、2000年の1日のカロリーのうち500は脂肪(2000 x 0. 何グラムの脂肪があるかを知るために、彼らはちょうど500を9で割って(1グラムあたり9カロリーなので)、1日あたり約55グラムの脂肪を得る. したがって、この人に1100カロリーを占める(600 + 500 = 1100)タンパク質からの600カロリー+脂肪からの500カロリーは、. 今度は、2000年の合計から1100を引いて、900をカロリー以上残してください.Now フィッシュオイル 摂取量 計算 かっこ1グラムの炭水化物には4カロリーが含まれているので、この例の人は225グラムの炭水化物を1日に食べなければならないことがわかります(900 = 4 = 225). 上記の例で使用された量の代わりに、実際の毎日のカロリー、タンパク質、脂肪、炭水化物の摂取量を使って同じプロセスを繰り返すだけです. 炭水化物のベストソース? いくつかの一般的な高品質の炭水化物源には以下が含まれます: 野菜. あなたの国会計画: 今では、1日に食べるタンパク質、脂肪、炭水化物のカロリーとグラム数を知っているので、どの食べ物を通常食べるべきかを知っているので、どのようにまとめて整理すべきか疑問に思います. あなたは何回食べるべきですか、どのくらいの食事を食べるべきですか?真実に、それは問題ではない. だから、ダイエットプランを一緒にまとめるにはどのような質問があるのか本当の答えはこれです: 毎日適切な総カロリー、タンパク質、脂肪、炭水化物を食べる. あなたの食生活の中で、他のすべてのことを、あなたにとって最も楽しく便利な方法で行う.
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